Ilolihakset treeniin

Sekä miehillä että naisilla on lantionpohjan lihaksisto, vaikka yleisesti ottaen puhutaan aina naisten lantiopohjan lihaksista ja niiden harjoittamisen tarpeesta. Miestenkin lantiopohjan lihaksia voi siis treenata ja suosittelen lämpimästi niin tekemään. Tässä kirjoituksessa keskityn kuitenkin naisten ilolihaksiin.

 

Ilolihakset eli lantionpohjan lihakset ovat ihan yhtä tärkeä pitää kuosissa kuin mikä tahansa muu lihas. Vaikka kyseessä on lihas, joka ei näy ulospäin, on sillä iso merkitys naisen hyvinvoinnille. Huoltamalla lantiopohjan lihaksia on seksielämäsi yleensä nautinnollisempaa ja ryhtisi pysyy parempana. Vanhemmalla iällä tai synnytyksen jälkeen voit myös ehkäistä virtsankarkailua tai kohdunlaskeumaa treenaamalla ilolihaksiasi säännöllisesti. Aloittamalla nuorena pääset vanhana vähemmällä.

Naiselle lantionpohjan lihasten treenaaminen on avain kohti nautinnollisempia ja voimakkaampia orgasmeja, jonka luulisi motivoivan useampaa meistä naisista. Vahvat lihakset voivat myös helpottaa synnyttämistä, kuukautiskramppeja ja tunnottomuutta lantion alueella. Treenaaminen on onneksi aika helppoa, kunhan ensin tunnistaa oikeat lihakset. 

 

Lihas ulottuu häpyluun seudulta häntäluuhun asti ja sijaitsee parin senttimetrin syvyydellä. Mikäli sinulla on vaikeuksia löytää oikeita lihaksia voit aloittaa treenisi vessassa virtsatessasi. Pysäyttämällä virtsan suihku kesken, ymmärrät ehkä paremmin mitä lihaksia sinun kannattaa jatkossa jännittää. Mikäli lihastesi kunto on päässyt rapistumaan pahasti, kannattaa suunnata asiantuntevan fysioterapeutin puheille.

 

Voit harjoitella supistamalla lantiopohjan lihaksiasi voimakkaasti laskien viiteen tai kuuteen kehittäen näin maksimaalista voimaa. Toista n. kymmenen kertaa ja rentouta lihaksesi pariksi sekunniksi harjoituksen välissä. Treenin voit toistaa pari kolmekin kertaa. Käytä harjoitellessasi samoja lihaksia kuin virtsan ja ulosteen pidättämisessä. Maksimaalisen voiman harjoittamisessa täytyy kuitenkin pitää vapaapäiviä, samalla tavalla kuin muidenkin lihasten treenissä. Sen sijaan kevyitä supistusharjoituksia voi tehdä vaikka joka päivä.

 

Kestävyysharjoituksia voit tehdä supistamalla lihaksiasi laskemalla pitempään, mutta vähemmällä intensiteetillä kuin maksimiharjoituksissa. Treenaamalla jaksat jännittää lihaksiasi pian kauemmin ja kauemmin. Voit myös ostaa apteekista tai seksikaupasta lantiopohjan lihaksille tarkoitettuja treenikuulia, jotka ovat erinomaisia keinoja lisätä ilolihasten voimaa. Näistä löytyy erilaisia vaihtoehtoja niin alkutason treeniin kuin vaativampaankin harjoitteluun. Alussa treenikuulat ovat yleensä isoja ja kevyitä, jotta niitä on helppo pitää emättimessä. Voiman kasvaessa kuulan kokoa pienennetään ja painoa lisätään.

 

Aluksi voit joutua keskittymään harjoitteluun (varsinkin kuulien kanssa) ja tekemään harjoituksia esim. selinmakuulla. Ajan kanssa treeni käy kuitenkin helpommaksi ja voit tehdä harjoituksia käytännössä missä vain; laittaessasi ruokaa, bussipysäkillä, toimistotyössä tai vaikkapa kuntosalilla treenatessasi muita lihaksia.

 

Säännöllinen treeni voi tuottaa tuloksia jo parissa kuukaudessa, joten aloita tänään.

Sitruunajuomaa vatsalle

Nyt on tulossa tiukkaa shittiä. Ajattelin kirjoittaa vähän ummetuksesta ja sen hoitamisesta kotikonstein.

Ummetus on valitettavan yleinen ja kiusallinen vaiva ja törmään siihen melkein päivittäin asiakastyössäni. Yleensä ummetus tuo mukanaan myös muita ongelmia, koska kuona-aineet eivät pääse poistumaan normaalista. Näitä voivat olla mm. huono ruuansulatus ja päänsärky. Vatsan tulisi toimia päivittäin vähintään kerran, mielellään pari kertaa eikä ulostamisen tulisi olla kovan työn takana. Silti aina välillä kuulee ihmisiä jotka ovat ihan tyytyväisiä kun maha toimii pari kolme kertaa viikossa. Tähän ei missään nimessä pidä tyytyä, sillä ummetuksen hoitoon on varsin yksinkertaisia konsteja.

Miettiessä ratkaisua ummetuksen hoitoon tarkistaisin ensimmäiseksi että vettä kuluu päivässä vähintään puolitoista litraa (mielellään kaksi litraa) ja mikäli juo paljon kahvia tai muita nestettä poistavia juomia (tee, limsat, energiajuomat yms.) on vettä juotava vielä paljon enemmän. Aina välillä törmään asiakkaisiin, jotka eivät ole kuulleetkaan veden vaikutuksesta mahan toimintaan ja saattavat elää yhdellä vesilasillisella päivässä. Nestehukka tällaisessa tapauksessa voi olla jo vakava varsinkin jos sen yhdistää runsaaseen kahvinjuontiin.Ei ole mikään ihme, ettei kakka luista.

Ulostemassan kerryttämiseksi (ja poistumiseksi) kuitu on äärimmäisen tärkeä. Perus kotiruokaa syövillä voi kuitu yllättäen jäädä vähiin, mikäli asiaan ei kiinnitä huomiota sillä normi "ruisleipä" ei välttämättä ole ollenkaan sitä mitä luulisi sen olevan. Etiketit kannattaa siis lukea huolella. Syömällä paljon kasviksia, viljoista vain kokojyvää ja hedelmiä/marjoja, saa yleensä tarpeeksi mutta joillekin kuidun tarve voi olla suurempi, joten kuituvalmisteet (psyllium, pellava, leseet yms.) voivat olla hyvä juttu.

Liikunta voi vaikuttaa itsestäänselvältä asialta ja sitähän se onkin. Jos haluat että ruokamassa kulkee putkistossa, täytyy sitä vähän liikuttaa. Kyykkyasennolla on myös todettu olevan suoliston liikettä edistävää vaikutusta ja perinteinen vessanpytty on oikeastaan aika turmiollinen vatsan toiminnallemme. Istuessamme tavallisesti suoli ei välttämättä pääse oikeaan asentoon ja ulostaminen voi vaikeutua.

Kehon liiallinen happamuus voi myös aiheuttaa ummetusta ja siksi on tärkeää vähentää kahvia sekä prosessoitua ruokaa, pitää lihan kulutusta kohtuullisena ja lisätä kasvisten määrää ruokavaliossa. Hyvä nyrkkisääntö on, että aina kun syö jotain happamoittavaa, kaveriksi pitäisi ottaa reilusti lehtivihreää tai muita kasviksia. Nyt olen testauttanut myös sitruunajuoman tehoa erääseen asiakkaaseen, joka on kärsinyt vuosia vaikeasta ummetuksesta. Ruokavalio, liikkuminen ja nesteytys on ollut pitkään kunnossa, mutta maha ei vain ole toiminut. Kun palettiin lisättiin aamuinen lämmin sitruunajuoma, alkoi tapahtua. Sitruuna on kehoa emäksöivä ja puhdistaa myös hyvin maksaa. Juoman saat lämmittämällä lasillisen vettä ja lisäämällä siihen puolikkaan sitruunan mehun. Ideana on juoda tämä ensimmäiseksi aamulla.

Kannattaa myös muistaa, että stressi, jotkin lääkkeet ja matkustaminen voivat aiheuttaa ummetusta. Ihminen on kokonaisuus ja joskus ummetus voi olla monen asian summa.