Yöunien tärkeydestä

Melkeinpä jokainen tietää millainen olo on huonosti nukutun yön jälkeen. Väsyneenä on oikeastaan ihan sama mitä yrittää tehdä, lopputulos on joka tapauksessa vähän alavireinen. Ultimate innostuneena yleensä voi unohtaa väsymyksen hetkeksi, mutta muutoin keskittyminen yksinkertaisinkiin asioihin voi olla raskasta. Tiivistetysti sanottuna väsyneenä elämä näyttää aina paljon synkemmältä kuin hyvän yöunen jälkeen.

Uni on tästä huolimatta melkoisen aliarvostettua.

Vaikka monet puhuvat unen tärkeydestä, unen merkityksen vähättely näkyy parhaiten käytännön teoissa. Illalla mennään nukkumaan sitten kun on katsottu lempisarja loppuun, huolimatta siitä mitä kello on. Unirytmi käännetään viikonloppuisin päälaelleen ja manataan maanantaina väsymystä. Yhä useampi meistä istuu tietokoneella tai treenaa lujaa aivan viimeiseen asti ennen nukkumaanmenoa oikein kiihdyttäen kehon toimintoja. Kirkkaita valoja pidetään päällä eikä rauhoittumisesta hyvissä ajoin ole tietoakaan. Olosuhteita nukkumiselle ei tehdä optimaaliseksi ja näin ollen makuuhuoneen lämpötila voi olla liian korkea, huoneessa ei välttämättä ole tarpeellisia verhoja valoisuuden peittämiseksi ja sähkölaitteet voivat säteillä kaikessa rauhassa aivan korvan vieressä. Sänkykään ei välttämättä ole kovin mukava.

Kuulostaako tutulta?

Jos nyt mietitään mitä etuja hyvästä yöunesta on, tuntuu todella hassulta että asiaan ei panosteta tämän enempää.

Hyvä yöuni nimittäin:

parantaa immuniteettia ja torjuu tulehdusta
auttaa painonhallinnassa (jopa tärkeämpi tekijä kuin liikkuminen!)
kohottaa mielialaa ja torjuu stressiä
auttaa kehon puhdistuselimiä toimimaan paremmin
auttaa säätelemään tärkeitä hormonejamme
tuo energiaa päivään

Uni on hyvinvoinnin perusta eikä muuta hienosäätöä kannata edes alkaa tekemään jos ei jaksa huolehtia riittävästä ja laadukkaasta unesta. Laihduttaminen esimerkiksi on hyvin hyvin vaikeaa jos ei panosta nukkumiseen. Hyvä ruokavalio, liikkuminen ja positiivinen ajattelu ovat sitä paitsi paljon vaikeampia toteuttaa väsyneenä. Hyvän yöunen tunnistaa siitä, että nukahtaminen on helppoa, uni on katkeamatonta ja kestää vähintään seitsemän, jopa yhdeksän tuntia. Lisäksi aamulla herääminen ei ole tuskien takana vaan päivä lähtee käyntiin energisenä. Unen tarve on ihmisillä yksilöllistä, mutta kenenkään ei kannata alkaa leuhkimaan sillä että pärjää neljän tunnin yöunilla. Se että nukkuu vähän ei ole välttämättä merkki voimasta, energiasta tai täydellisestä ruokavaliosta. Väliaikaisesti toki ihminen voi pärjätä vähän vähemmälläkin unella. Niille joille nukkuminen koko yön putkeen on vaikeaa, antavat osa tutkijoista silti "terveen" paperit. Joidenkin tutkimusten mukaan ihmisille on luontaista nukkua yö kahdessa osassa. Niille joille yöheräily aiheuttaa stressiä, voi tämä uutinen olla helpotus. Omaa kehoaan on syytä kuunnella.

Nykyään on tietysti paljon univaikeuksia, joihin osa hakee epätoivoisestikin apua. Uni ei vain tule tai unen laatu on heikkoa. Kierrettä voi olla vaikea katkaista. Osa on sekoittanut unirytminsä vuorotyön, pienten lasten tai murheellisten ajatusten takia. Osalla valvominen voi johtua myös ravitsemuspuutoksista, joihin hyvällä ja tasapainoisella ruokavaliolla voi tehdä ihmeitä. Esimerkiksi raskaan aterian syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi valvottaa samoin kuin kofeiinin ja sokerin syöminen. Myös muu ruokailu päivän aikana voi olla omiaan heikentämään tai parantamaan unen laatua. Liiallinen veden juominen kannattaa myös jättää iltaisin ettei yöuni katkea vessareissun takia.

Ravinnepuutoksista magnesium on todennäisesti yksi tärkeimpiä uneen vaikuttavia tekijöitä. Itselläni ainakin magnesium iltaisin rauhoittaa ja pitempään jatkunut yöheräily yleensä katkeaa aloittamalla magnesiumin käyttö. Omia suosikkejani ovat nestemäinen Saluksen magnesium sekä Iherbistä tilaamani ulkoisesti käytettävä magnesiumöljy. Sisäisesti käytetty nestemäinen magnesium toimii mielestäni nopeammin, mutta öljy on riittoisampi ja näin ollen magnesium kuurini eivät katkea liian nopeasti. Ihan jatkuvasti en siis käytä kumpaakaan.

Muita kikka kolmosia unen saamiseksi tai unen laadun parantamiseksi ovat rauhoittuminen hyvissä ajoin vaikkapa lukemalla kirjaa tai venyttelemällä, makuuhuoneen säätäminen sopivaksi nukkumista varten sekä positiivinen ajattelu. Hyvän mielen luomiseksi ennen nukkumaanmenoa olen ottanut tavaksi miettiä joka ilta kolme positiivista asiaa päivästä. Yleensä siitä sateisestakin katastrofipäivästä irtoaa jotain pientä hyvää kunhan vähän pohtii. Vaihtoehtoisesti voi miettiä asioita mistä on kiitollinen ja tuntea miten hyvä olo alkaa virrata kehossa. Niihin ajatuksiin nukahtaa paljon levollisemmin kuin miettimällä tekemättömiä tai kesken jääneitä projekteja.

Kauniita unia kaikille!

Viikonlopun pieniä yksityiskohtia

Paossa tuulta ja tuiskua.

Ihania ideoita...

Tallinnan käsitöitä...

Paljon kauneutta ja ihania ajatuksia, lahjavinkkejä

 

 

 

Se toinen kupillinen kahvia vuodessa...

Löytöjä. Suosikki idätyslaite jonka "korkki" sopii useisiin eri lasipurkkeihin. 

 

En ole löytänyt mistään Helsingissä.

Yhdestä on moneksi

Olen käyttänyt nyt vähän aikaa Nature's blessing kookosöljyä ja tykännyt kovasti. Käväisin pari päivää sitten tuotetta maahantuovan yrityksen Love Gardenin sivuille ja ihastuin tapaan, jolla he tuotetta esittelivät. Käyhän katsomassa. Firmalla on muuten aika kiva nimi.

Kuva täältä

Tuotteena on siis vain kookosöljy, mutta käyttötarkoituksia on monta. Näitä ovat mm. ruuanlaitto, ihonhoito, hieronta, deodorantti, parranajo jne. Minulle useimmat ovatkin tuttuja, koska käytän kookosöljyä niin keittiössä kuin kylppärissäkin. Minua ihastuttaa tämä ei-ollenkaan-lääketieteellinen lähestymistapa joka viittaa tuotteen monikäyttöisyyteen eikä suinkaan yksi-ongelma yksi-ratkaisu periaatteeseen. Sitähän luonto oikeasti tarjoaa, siis monimuotoisuutta, mutta monenkin yrtin tai raaka-aineen kohdalla olemme yksinkertaistaneet rankasti.

Esimerkiksi mäkikuisma on monelle tuttu mielialaa kohottavana kasvina, mutta sille löytyy monia muitakin käyttötarkoituksia jotka ovat täysin unohdettuja. Muita käyttötarkoituksia ovat mm. ruuansulatuksen tehostaminen, haavojen hoito sekä virusten vastustaminen. Mäkikuismaa käytetään myös niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.

Muitakin vastaavia esimerkkejä kasvikunnasta löytyy valtavat määrät mutta yleensä terveystuotteelle on annettava jokin yksi selvä tarkoitus johon tuotetta markkoinoidaan. Ihan hanurista. Tämä on yksi hyvä keino haudata kansanlääkintä ja ohjata ihmiset suoraan apteekin hyllylle.

Circle of Life

Institute of Integrative Nutrition (IIN) koulutuksessani vastaani on tullut itselleni mielenkiintoinen ja havainnoillistava pieni tehtävä. Se vie vain minuutin ja antaa paljon miettimistä. Tarkoitus on kartoittaa miltä oma elämä näyttää eri osa-aluettain ja kokonaisuutena. Kaikki kun kerran vaikuttaa kaikkeen.

IIN Circle of Life

(Yllä oleva tehty tehtävä ei ole omani vaan netistä löydetty valmis kuva.)

Elämän ympyrä pitää sisällään tärkeimmät palikat jotka elämäämme vaikuttavat. Tällaisia ovat mm. ura, ihmissuhteet, talousasiat, liikunta, koulutus, terveys, henkisyys yms. Mikäli jokin näistä osa-alueista on epätasapainossa tai jollakin tapaa epätyydyttävää, heijastuu se koko elämää varjostavana.

Tehtävänä oli siis tehdä arviota omasta elämästä jokaisen osa-alueen kohdalla ja merkitä se pisteellä ympyrään. Mitä lähempänä piste on kehän ulkoreunaa, sitä parempi tämä osa-alue elämässäsi on. Vastaavasti kun piste on lähellä ympyrän keskustaa, on siinä elämän alueessa kehitettävää. Näitä pisteitä merkitään siis jokaisen osa-alueen viivalle ja lopuksi yhdistetään pisteet janoilla toisiinsa. Näin näkee millainen oma tämänhetkinen Circle of Life on. 

Pelon voittaminen

Se taisi olla maanantai 19.9.2011 kun ensimmäisen kerran osallistuin parisalsakurssille. Maha oli ollut kuralla jo pari päivää jännittäessä ja h-hetken koittaessa olin valmis livistämään. Olenhan minä tanssinut lattareita ennenkin, mutta vain soolona ja siitäkin oli jo aikaa. Jännitys oli aivan hirveä. Tiesin että pelko on kohdattava viimein.

Johtuen ehkä siitä että kurssimaksu oli jo maksettu, sain raahattua tärisevän egoni tanssilattialle ja siitä se lähti. Ensimmäisestä tunnista alkaen olin aivan lennossa, vaikka en mitään vielä osannutkaan. Seuraavallakin kerralla vielä jännitti, mutta viikko viikolta paikalle ilmestyminen kävi helpommaksi. Jokaisen tunnin jälkeen oli olo euforinen ja askeleita oli pakko kerrata heti kotiin päästyäni. Avopuoliso pyöritti päätään hämmentyneenä kun olohuoneessa raikasi salsa ja keskellä lattiaa kompasteli kiroileva harjoittelija. Rytmissä pysyminen tuotti aluksi ongelmia (ja tuottaa välillä edelleen) joten ihan perusaskelta jankattiin ja paria helppoa pyörähdystä. Syksyn aikana olin poissa vain yhdeltä tunnilta koulutuksen takia ja sekin harmitti vietävästi. Itsevarmuuden kasvaessa otin sarjalippuja toisesta salsakoulusta ja taas tärisevin askelin tallustelin ensimmäisen tunnin. Johtuen epäsäännöllisistä kerroista joilla tunneille pääsin, olin usein muita jäljessä. Useimmat tanssijat olivat selvästi harrastaneet salsaa kauan ja oppivat senkin puolesta liikkeet nopeasti. Epämukavuusalueella tuli rämmittyä ja sitä jatketaan edelleen. Eipä ainakaan ole ollut tylsää.

Niille miehille jotka pitävät salsaamista akkojen hömpötyksenä annan lämpimän kehoituksen käydä bailabailan aulassa katsomassa kun parisalsa 2 on meneillään. Lattialla häärää 45-55 % miehiä, riippuen tietysti päivästä. Mies- ja naisjakauma on jokatapauksessa yllättävän tasainen.

Uuden harrastuksen aloittaminen on näyttänyt minulle sen mitä hyvin monet itsensäkehittämisoppaat ovat minulle kertoneet: Se mikä pelottaa eniten, on todennäköisesti myös se mikä antaa suurimmat kiksit. Tämä meni nappiin ainakin tässä tapauksessa.

Taas yritetään olla Eko

Mä oon ollut tosi laiska etsimään luonnonmateriaaleista tehtyjä vaatteita vaikka tarkoitus on ollut. Olen käynyt pari kertaa Arabian keskuksessa sijaitsevassa The Earth Collection ekovaatekaupassa, mutta en ole löytänyt mitään mikä kolahtaisi. Ihan kiva liike kylläkin. Se mitä oon tehnyt on lähinnä alushousujen ja sukkien uusiminen jollakin vähän paremmalla. Alushousujenkin suhteen olen aika skeptinen näiden "organic cotton" lappujen kanssa. Mistä sitä tietää onko niitä myrkkyjä laitettu jälkeenpäin. Sukat on onneksi vähän helpompi nakki, eilenkin löysin Sidoste sarjaan kuuluvia öko-tex sukkia Tarjoustalosta. Hintakaan ei ollut päätä huimaava. Markettien lisäksi hyvä paikka etsiä aluskerrastoja ja sukkia on Kirjokanta, mistä löytyy mm. Ruskovillan tuotteita. Liike on häkellyttävän pieni, mutta keskeisellä sijainnilla Helsingin keskustassa.

Rintsikoiden osalta jatkan ihmettelyä että mistä ihmeestä niitä ekoversioita voisi ostaa? Nettikaupat eivät houkuttele, rintsikoita pitää saada kokeilla. Tietääkö kukaan ekoajatteluun suuntautuneita alusvaateliikkeitä Helsingissä? Vähän laadukkaampien ei-eko rintsikoiden ostokin olisi varmasti ekoteko, sillä näistä perusketjujen alusvaatteista on harvoin iloa pitkään.

Talvitakki se vasta aiheuttikin ongelmia ja päädyin ostamaan ihan perus-hengittämättömän polyesteripaskan. Onneksi se on sentään nätti ja lämmin. Nettikaupoista löytyi muutama vaihtoehto, mutta jälleen kerran haluaisin sovittaa ennen kuin ostan.

Ekologisen kampaajan suhteen olen nyt ollut tyytyväinen nimittäin löysin paikan mikä on normikampaamo, mutta joka käyttää pyydettäessä ekologisia pesu- ja väriaineita. Paikan nimi on Studio Nina Hakaniemessä, ihan lempiravintolani Silvopleen lähellä. Nettisivut ovat kuulemma tekeillä, joten sieltä varmaan saa pian lisätietoa. Hyvää tässä paikassa on se, että sinne saa aikoja lyhyelläkin varoitusajalla, palvelu on ystävällistä ja osaavaa, lisäksi hinta on ihan kohtuullinen (varsinkin kun vertaa ekokampaamoihin). Paikalla on kaksi parturi-kampaajaa ja oma suosikkini on Nina.

Coach joka oikeasti potkii perseelle

Hoplaa. Viimeisestä kirjoituksestani on kohta kuukausi. Mihin se aika katoaa?
Tammikuu on kyllä ollut melkoisen toimintarikas johtuen remontista, muutosta uuteen asuntoomme, kamalasta yrjötaudista ja vanhempien vierailusta. Siinäpä se tammikuu olikin tiivistetysti. Nyt pitäis vielä sisustaa.

Se että en ole saanut aikaiseksi kirjoittaa ei kyllä johtunut ajan puutteesta vaan lähinnä jäsentelemättömistä ajatuksista, joita en ole saanut kirjalliseen muotoon.

Olen aloittanut Health coach opintoni ja ne ovat vieneet mennessään. Koulutukseen kuuluva "oma" coachini järkytti minua ruoskivalla tyylillään ja pisti minut tekemään pieniä muutoksia arkeeni. Vajaan tunnin keskustelun perusteella sain tuomioksi sen, että olen vähän aikaansaamaton ajelehtija (mikä on täysin totta). Lisäksi sain noottia maitotuotteiden käytöstä sillä kärsin allergioista. Periaatteessa siis en saanut mitään uutta tietoa, mutta keskustelu pisti käyntiin jotain. Ainakaan maitotuotteita en ole enää käyttänyt ja muitakin pieniä muutoksia olen soveltanut elämääni.

Huomaan että minulla ei oikeastaan koskaan ole ollut omaa patistelijaa. Voi olla että olen saanut ohjeita ja kehoituksia ystäviltä ja perheenjäseniltä, mutta heille on niin helppo sanoa joo joo, ja tehdä sitten ihan kuin itse haluaa. Kun täysin tuntematon ihminen käskee sinua ja tiedät hänen vieläpä olevan oikeassa, on tilanne aika hämmentävä. Näkyykö minun heikot kohtani noin selvästi? Ainakin se pistää ajattelemaan.

By the way, uuden asuntomme pihalta aukeaa mahtavat lenkkeilymaastot! Kävin tänään vähän tallaamassa hiihtolatuja kävellen (hyi minua) vaikka pakkanen paukkuukin. Ehkä saisin ostettua sukset, latu ois nyt just niin lähellä ettei mulla ole enää muuta tekosyytä olla menemättä kuin se, ettei niitä suksia ole. Voisko joku vihjata tästä mun coachille että se ruoskis mua tässäkin asiassa? Toisaalta reippailu kävellenkin on jees. Oikeastaan mä oon aina inhonnut hiihtämistä. Ääh. Katsotaan.